5 วิถีทางบริหารร่างกาย เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ข้างใน 30 นาทีแค่นั้น

1. วิ่ง แนวทางบริหารร่างกายลดน้ำหนักยอดนิยมก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้นๆเนื่องจากเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน

แถมไม่ต้องใช้เครื่องมืออะไรมากไม่น้อยเลยทีเดียว วิ่งได้ทั้งยังในแล้วก็นอกสถานที่อีกด้วย ด้วยเหตุผลดังกล่าวก็ไม่ต้องคิดอะไรมากมาย สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกตัววิ่งไปบ่อยอย่าพักผ่อน ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กม./ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็มๆ
2. บริหารร่างกายฝึกซ้อมกล้าม (Strength Training) ดังเช่น การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือสิทอัพ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้าม แล้วก็ฝึกฝนความแข็งแรงของกล้ามส่วนต่างๆทำให้ไขมันแล้วก็น้ำตาลที่หลบซ่อนอยู่ในกล้ามถูกดึงออกมาเผาผลาญให้เป็นพลังงาน แล้วก็โชว์กล้ามเป็นผูกๆแทนไขมันพอกพูน และก็แน่ๆนะครับว่าการเล่นเวทเพียงแต่ 30 นาที พัก 30 วินาทีต่อเซต จะช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลฯ ได้อยู่แล้ว
3. บริหารร่างกายแบบ Interval Training
ถ้ารู้สึกว่าการบริหารร่างกายแบบเดิมช่วยเผาผลาญไขมันได้น้อย แถมยังคงใช้เวลานาน ก็ทดสอบเปลี่ยนมาบริหารร่างกายแบบอินเทอร์วอลดูบ้างก็ได้จ้ะ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วเท่าๆกันนาน 1 ชั่วโมง เราก็วิ่งอัตราปกติสลับกับวิ่งเร็วๆเพิ่มความเข้มข้นสำหรับเพื่อการออกแรงสัก 1-2 นาที แล้วหลังจากนั้นค่อยลดความเร็วมาในระดับปกติ ทำอย่างนี้สลับกันไปบ่อยจากที่จึงควรวิ่งนานเป็นชั่วโมงเพื่อเบิร์นได้มากขึ้น ในเวลานี้ก็จะใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาที แต่เผาผลาญได้มากกว่า
4. ว่าย นับเป็นการออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไปใช้ได้เป็นจำนวนมากอีกทางหนึ่ง อีกทั้งการว่ายน้ำยังดีต่อผู้ที่ป่วยไข้จะวิ่ง หรือออกกำลังกายที่จำเป็นที่จะต้องใช้ข้อต่อมากไม่น้อยเลยทีเดียวๆเพราะเหตุว่ามีปัญหาเจ็บข้อเจ็บเข่า เพราะฉะนั้นถ้าเกิดกำลังมองหาทางเผาผลาญไขมันที่ก็ดีแล้วก็เร็วทันใจ ชี้แนะให้ว่ายเป็นประจำ 30 นาที ซึ่งจะช่วยเบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี
5. ปั่นจักรยาน
สายปั่นทั้งหลายจำเป็นที่จะต้องอ่านให้ดีๆเชียวจ้ะ เนื่องจากการขี่จักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีด้านใน 30 นาทีนั้น ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็เผยออกมาว่า จะต้องปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วประมาณ25-30 กิโลต่อชั่วโมง ก็เลยจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้เสร็จ ถ้าว่าถ้าหากเพิ่มระดับความเข้มข้น เป็นปั่นแบบสปรินท์ราว1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปอย่างงี้บ่อยหรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน อย่างงี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอควรเลยนะ
แม้วิธีลดน้ำหนักที่ดีจะเสร็จได้น่าฟังการควบคุมอาหารเป็นส่วนมาก แม้กระนั้นการบริหารร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายพร้อมเพียงกันก็สำคัญไม่ด้อยไปกว่ากัน แต่ว่าแต่ ใจความหลักๆในการลดน้ำหนักรวมทั้งได้ร่างกายแข็งแรงๆเป็นจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ